徒手健身是无需器械、随处随时王人能进行的进修面容，荒谬适合入门者和勤劳的上班族。为了匡助全球更系统地学习，本文整理了100个常见徒手健身四肢，并附上简要阐发与图解提议。

1. **俯卧撑**：进修胸肌、三角肌和肱三头肌，可调养手距变化历练部位。

2. **深蹲**：强化大腿和臀部肌肉，认真保持背部挺直。

3. **平板救济**：增强中枢恬逸性，建筑幕墙装饰和装修|室内外装饰装修|水电安装服务|钢结构工程施工|怀化琥珀装修有限公司升迁体格均衡材干。

4. **平卧起坐**：针对腹部肌肉， 上海五官科医院_上海耳鼻喉科医院_上海城市医院五官科★官方网站认真四肢慎重截止。

5. **波比跳**：全身性高强度历练， 广灵人才网_广灵招聘网_广灵人才招聘信息网升迁心肺功能和爆发力。

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